Yoga und der Baum – finde dein Gleichgewicht in Vrksasana. Der Baum (Vrksasana in Sanskrit) ist eine der tollsten Balance Übung für Beginner. Die Haltung verbessert zudem auch das Wohlbefinden und zählt zu den Yoga Stellungen mit weitreichender Auswirkung auf Muskeln sowie Gelenke und die Seele. Auf dieser Seite bekommst du eine Schritt für Schritt Anleitung um Vrksasana anatomisch richtig einzunehmen und erfährst alles wichtige über die Auswirkungen und die einzelnen Schritte der Asana Baum.
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Yoga Baum (Vrksasana in Sanskrit) für mehr Fitness & Gesundheit
Yoga Baum Ausführung
Um die Asana von Vrksasana einzunehmen stehst du geerdet mit deinen Füßen eng beieinander auf dem Boden. Einatmend bringst du deine Arme gestreckt nach oben. Verlagere dein Körpergewicht auf einen Fuß und hebe das andere Bein etwas in die Luft. Führe die Fußsohle mit oder ohne Führung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Halte dein Standbein in einer geraden Linie und deine Hüftknochen auf gleicher Höhe. Das angehobene Knie zeigt nach außen und deine Arme strecken sich über deinen Kopf nach oben. Fixiere einen unbeweglichen Punkt, um die Balance zu finden und spanne die Muskeln deiner Beine und dein Gesäß fest an. Halte den Baum für ein paar Ein- und Ausatmungen und wiederhole die Stellung mit dem anderen Bein.
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So ist der Yoga Baum leichter
Für Einsteiger gibt es hier einige Tipps, wie die Asana leichter gelingt. Bevor du dein Gleichgewicht auf ein Bein verlagerst, hebe die Zehen vom Boden ab und setze sie einzeln zurück zum Boden. Mit gespreizten Zehen hast du einen festeren Stand. Fixiere zur Unterstützung für die Balance einen festen Punkt. Das hilft dir dabei, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten. Du kannst den angehobenen Fuß genauso am Knöchel oder an der Wade anbringen, es muss nicht ganz oben sein. Halte dein Standbein angespannt und achte darauf, von Kopf bis Fuß eine gerade Linie zu bilden. Wenn du spürst dass du unsicher wirst versuche, den großen Zeh fester in deine Yogamatte zu pressen um mehr Balance zu erhalten.
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Wirkung für Fitness und Wohlbefinden
Die Asana hat eine vielseitige Auswirkung auf unsere Gesundheit. Die Gesundheit profitiert von der Asana aber auch auf unsere Psyche wirkt Vrksasana positiv. Vrksasana stärkt natürlich die Balance. Zusätzlich verbessert er die Konzentrationsfähigkeit und wirkt ausgleichend auf unser Gemüt. Der Baum verbessert damit die innere Gelassenheit und sorgt für Ausgeglichenheit im Geist. In Vrksasana werden die Muskeln der Beine und des Hintern gestärkt, während die Muskeln im Rücken und die Gelenke der Füße eine sanfte Dehnung erfahren. Die Asana des Baum ist somit vor allem für Einsteiger eine nicht ganz so anspruchsvolle aber gleichzeitig effektive Körperhaltung, um innerlich und äußerlich in Balance zu kommen.