Surya Namaskar – im Yoga eine der Übungen mit umfassender Auswirkung. Die Reihenfolge von Yoga Posen ist im Sonnengruß vorgeschrieben und Yoga Beginner benötigen eine umfassende Anleitung sowie einen Yoga – erfahrenen Menschen, der seinen Schülern wie ein Mentor jede Haltung anschaulich erklärt. Wer die Reihenfolge der Yoga Posen ausführen kann, kann mit dem Yoga Surya Namaskar weitreichende Auswirkung auf Körper und Psyche erreichen. Die aufeinander aufbauenden Yoga Posen des Übungsablauf vervollständigen sich gegenseitig und die Fitness von Organismus und psychischem Wohlbefindem freut sich über jede Yoga Haltung. Kräftigende Haltungen, Figuren für den Bauch, inne halten – der Sonnengruß zählt zu den Grundübungen des Yoga und kann alleine gemacht werden oder als Aufwärmung zu Beginn einer Yogastunde. Im Sanskrit heißt die Aneinanderreihung von Yoga Haltungen übrigens Surya Namaskar. Surya bedeutet Sonne und Namaskar heißt Gruß. Mit der Übungsreihe begrüßen wir sozusagen die Sonne, weswegen Surya Namaskar traditionellerweise während Aufgang der Sonne praktiziert wird.
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Surya Namaskar ~~ Sonnengruß Reihenfolge + Wirkung
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Sonnengruß – Ausführung der Asanas
Einnehmen der Körperhaltung und Atmung: Im Sonnengruß ist die fließende Abfolge der Yoga Übungen mit dem Atem in Einklang gebracht. Für Ungeübte ist es nicht immer einfach das atmen mit der Bewegung zu verbinden aber die angenehme Auswirkung wird sich bemerkbar machen. Eine auführliche Anleitung ist von Vorteil für Yoga Neulinge, um die einzelnen Übungen des Surya Namaskar richtig anzuwenden. Es gibt im Yoga auch nicht DEN Surya Namaskar. Je nach Yogaart ist die Reihenfolge von Yogahaltungen verschieden und unterscheidet sich in der Kompliziertheit. Die Auswirkung auf Leib und Innenleben bleibt aber dieselbe: der Blutkreislauf kommt in Schwung, das Atmen „flowt“ im Gleichschritt mit der Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Bänder sind aktiv und der gesamte Organismus wird gedehnt.
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Hatha Sonnengruß – eine Anleitung für Surya Namaskar
Wir beschreiben hier die Ausführung des Surya Namaskar im Hatha Yoga, der insbesondere für Yoga Neulinge auch gut durchführbar ist da er weniger Kraft in den einzelnen Muskelgruppen fordert, aber jede Menge Energie und Stärke schenkt:
- Einatmen und ausatmen – Pranam Asana, du stehst auf deiner Matte und bringst deine Hände in Pranam Asana vor deiner Brust aneinander.
- Einatmend kommst du in Hasta Uttanasana, führe die Arme gerade über den Kopf
- Ausatmend kommst du in die Vorbeuge, komme in Uttanasana mit geradem Rücken, bringe die Finger hinunter zur Yogamatte
- Atme ein und komme in Ashwa Sanchalanasana, stelle das rechte Bein weit nach hinten, das linke lässt du im rechten Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Handflächen stützen seitlich vom vorderen Bein (wie ein Ausfallschritt)
- Atme aus und komme in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Hebe das zweite Bein nach hinten zum rechten, strecke die Arme durch, hebe das Gesäß Richtung Decke
- Halte deinen Atem an und komme in Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brustbein und Kinn zur Yogamatte
- Einatmen – Bhujangasana, die Kobra. Senke deinen Körper auf der Matte ab, richte dein Brust nach oben auf, stütze dich mit deinen Händen rechts und links von deinem Oberkörper
- Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Du befindest dich wieder im herabschauenden Hund
- Einatmen – Ashwa Sanchalanasana: Bringe das hintere Bein nach vorne zu deinen Händen, das linke ist nun nach hinten ausgestreckt
- Mit der Ausatmung kommst du zurück in Uttanasana, bringe den hinteren Fuß nach vorne zwischen die Hände und beuge deinen Oberkörper Richtung Matte
- Mit der Einatmung gehst du in Hasta Uttanasana, mit dem einatmen die Arme hebst du gestreckt über den Kopf
- Ausatmen – die Berghaltung, ausatmend senkst du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der Anfangshaltung.
- Beende deine Yogastunde hier nach einer kurzen Entspannung im Stehen oder schließe noch mehrere Runden Sonnengruß an.